非接触型スキンケア（2020ver)

 お久しぶりです。

アンチエイジングな猫です。

どんどん寒くなってきましたね。

自分の大好きな楽曲、スマイレージの「寒いね。」がよく合う季節になってきました。


フォロワーさんの中に、敏感肌で化粧品の選択肢がかなり限定されてしまう。

という方がいたので、

今回は自分が実践している非接触型スキンケアについて紹介したいと思います。


肌は本来バリア器官なので、外側からのケアには限界があると自分は若い頃から思っていました。

外側からのケアはシンプルにして、内側からのケアに投資をしたい。

そもそも自分がサプリメントを中学生の時飲み始めたのは肌のためがきっかけです。

肌が若々しい人は体の内側も若々しいという関連性も昔からいわれています。

肌にとって栄養、スキンケア（接触型）、運動、睡眠が大事になってくると思います。

結局やっていることすべての事になってしまうのかもしれないのですが、

肌のためという観点から、ある程度絞ってコンパクトに書いていけたらと思います。

よかったらお付き合いください。


まず最初に美肌になりたいなら外せない基本のケア。

①ビタミンB群

ビタミンBは皮膚と粘膜のターンオーバーの正常化に欠かせないものとなります。

自分は肌荒れをした時はビタミンB群をこまめに飲むようにしています。

B群は水溶性ビタミンなので、どのタイミングでとっても構わないです。

自分は主に食後と寝る前に取るようにしています。

自分が現在とっているのは、

・活性型ビタミンB群

体内でより利用されやすく自然な生理活性型のビタミンB群となります。主に食後。

・持続型ビタミンB群

タイムリリース型で吸収されるタイプです。主に睡眠前。ファンケルのビタミンB群もタイムリリース型ですね（学生時代はすごいお世話になりました）。

・DHCビタミンB群

これは肌荒れしている時やアルコールや糖質をたくさんとってB群を大量に消費していると思われる時に追加で取る用になります。


②ビタミンC

ビタミンCはメラニンに対してのアプローチからシミに対して、

またコラーゲンを合成する際に必要な材料としてシワ対策でも重要になります。

ビタミンCとの相性がいいビタミンPは血管の健康にも重要になります。

血管の健康は美肌にとって大切になります。

自分はビタミンPが含有されているもの（ルチン）を飲んだり、

単体しか手に入らない時は別途ビタミンP（ルチン）を取ったりしています。

ビタミンCは水溶性になるので、こちらも毎食後、寝る前に取る用にしています。


③ビタミンE

ビタミンEは脂質の酸化防止にとても重要な栄養になります。

年を取っていくと悲しいことに過酸化脂質の量は増加していくといわれています。

自分が敬愛する三石先生は「ビタミンE健康法」で

高齢者によくみられる顔のこめかみや頬のあたりに少し盛り上がったようなリポフスチンというシミ（タンパク質と過酸化脂質が結合したもの）がビタミンEを摂取することで防げると書かれています。

ビタミンEは脂溶性になるので脂質の含まれる食後に取る用にしています。

・Dαトコフェロル

・Dγトコフェロル＋トコトリエノール

を主に摂取しています。


④ビタミンA（妊娠中や予定の方は注意）

ビタミンAは粘膜や肌の健康に欠かせないビタミンです。

スキンケアで外部から取り入れている方も多いと思いますが、

刺激が出やすい成分でもあるので中からアプローチするという方法です。

自分はこれで全身の肌のパルミチン酸レチノールの量を増やすようにしています。

肌のターンオーバーを正常化し肌を若々しくする作用を期待しています。

こちらも脂溶性ビタミンとなるので、脂質の含まれる食後に摂取しています。


⑤亜鉛

ミネラルも全体として大切になってきますが、

特に亜鉛はコラーゲンの維持に重要な役割があることが分かっています。

自分はマルチミネラルとは別に夕食後に亜鉛を取るようにしています。



続いて肌の水分量アップを狙ったケア

①コラーゲンペプチド

コラーゲンペプチドは肌の水分量がアップするといわれています。

夕食後に10ｇ位（大さじ１位）をとっています。

②ヒアルロン酸

ヒアルロン酸も摂取することで肌の水分量がアップするといわれています。

自分も体感していて肌がもちもちになりました。もう手放せません。

自分は夕食後に300mg取っています。


③グルコシルセラミド

グルコシルセラミドを摂取することで、各層のセラミド量が増えるといわれています。 

夕食後に摂取しています。自分はリンクのサプリメントを夕食後に１粒から2粒摂取しています。

セラミドは体感に数か月かかるようですが、全身の肌がしっとりしてきます。

踵やひじなど冬の時期は乾燥しがちですが、内側から自分のセラミドでしっとりさせられるっていいですよね。



紫外線対策ケア

紫外線を浴びることで肌に一重項酸素が発生します。

日焼止めはもちろん大切ですが、インナーケアでも一重項酸素をしていきましょう。

①リコピン

カロテノイドは一重項酸素に対する抗酸化作用が高いです。


②アスタキサンチン

アスタキサンチンもリコピンと同様で一重項酸素に対する抗酸化作用が高いです。

カロテノイドは吸収が拮抗しあうといわれていますが、

現在はあまり神経質にならなくていいかなと思っています。

サプリで飲むときだけ、ずらせる時はずらして飲んでいます。

アスタキサンチンはトコトリエノールと併用するとより一重項酸素からのダメージを防げるといわれています。

※参照https://astaxanthin-lab.com/tocotrienol/


③ブドウ種子エキス

ブドウ種子エキスにも一重項酸素の除去能力があります。

それ以外にもシミを予防したり、

コラーゲンの合成を促進したりと美肌に欠かせないお気に入りの栄養素の一つです。

水溶性です。朝と昼に主にとっています。



その他さらに欲張りたい人向けのケア

①赤色光

詳しくはこちらの記事をよんでね。

赤色光（赤色LED）考察をTwitterから振り返る。


②MSM

コラーゲンの合成を高める、柔軟性を高めるといわれています。

こちらも夕食後に摂取しています。


③スピルリナ（フィコシアニン）

フィコシアニンを摂取することで肌のバリア機能が高まるといわれています。

こちらは朝と夜にスピルリナとして3gずつ、合計6gを摂取しています。

ちなみに自分が子供の時に飲まされていたのはクロレラでした。


④スクワット

これは今日にでもはじめましょう！



まだまだあると思うのですが、ただでさえ長いので今回はこの位にしておきたいと思います。

自分は変人で趣味で色々と人体実験としてやっているので、皆様は軽い気持ちで参考にしてもらえたら嬉しいです。


紹介したサプリメントは主にiherbというサイトで買っています。

もしこの記事を読んで役に立ったなと感じて、紹介コードを入力してもいいよと思った方は購入する際に紹介コードNOB230を一度入力して貰えると嬉しいです。

情報発信の励みになったりします。


これからの冬の季節、

外からのシンプルケアもしっかりやって、

非接触型のスキンケアも積極的に取り入れていきたいと思います。


この記事を読んだ方の肌が健やかできれいでいられますように。

では、また次の記事で会いましょう。

アンチエイジングな猫でした。

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