冬に負けない免疫強化編
お久しぶりです。
アンチエイジングな猫です。
ブログの更新がなかなかできていないですが、
2021年もよろしくお願いします。
一気に寒くなりましたね。
やはり東京は1月から寒さがきつくなるイメージです。
さて、寒くなってくると体調を崩しやすくなってきますよね。
今回は自分が冬に体調不良にならないように実践していることなどを書いてみようと思います。
手洗い、うがいなど色々あるとは思いますが、
ここでは主にサプリなどで免疫強化する目的で使用するものについて書いていきますね。
これから紹介するサプリを同時に全て飲んでいるというよりは、
その日の体調や気分で組み合わせている感じです。
それぞれの成分には諸説あると思うので、参考程度に読んでいただけたら嬉しいです。
プロテイン初心者向け。
— アンチエイジングな猫 (@antiaging_cat) May 19, 2020
WPC→乳糖や乳脂肪が多少含まれている。その分ラクトフェリンなど免疫関係のものも入ってる。
WPI→乳糖や乳脂肪をさらに取り除いたタンパク質の多いプロテイン。精製度が高いため吸収もはやい。https://t.co/HeKuFKhztO pic.twitter.com/lYvXq5w4GC
こちらは乳糖不耐性でないなら簡単に取り入れやすいのではないでしょうか。
プロテインでもWPCタイプはラクトフェリンなどの成分が含まれています。
自分も朝はWPCの含まれているホエイプロテインを飲むようにしています。
iherbで購入するならホエイプロテインブレンドやホエイプロテインコンセントレートで検索するといいかもしれないです。
コロストラムってそのまんま小さじ一杯を口にいれても甘くて美味しい。
— アンチエイジングな猫 (@antiaging_cat) December 30, 2020
普段は朝と夜に1gだけど、冷えたり激しい運動やストレスで免疫落ちたなって時は小さじ１をプラスして飲んでおく。
ついでにグルタミンとエキナセアもとっておけば、わりと即効性で免疫アップするから常備しとくと便利。 pic.twitter.com/da5aJlo2Xm
コロストラムは免疫ミルクなどといわれています。天然の免疫グロブリンやプロリンリッチポリペプチドなどの生理活性化合物が含まれています。今の時期は自分はプロテインを飲む時は必ず1g程混ぜて飲むようにしています。
そのまま口にいれてもほんのり甘くてクリープに似ている？気がします。
いわずと知れた基本中の基本。
ビタミンCは白血球の働きを強化したり、抗ウイルス作用を持つインターフェロンの生成を促します。
自分は基本的に毎食後に飲むようにしています（その日の気分や体調によって量を増減しています）。
何か嫌な感じがするという時は水溶性なので、こまめにたくさん飲むように心がけています。
ビタミンAは三石先生の理論をしってから意識してとるようになりました。
皮膚や粘膜の機能維持に欠かせない成分で粘膜を健康に保つことで体の免疫を支えています。
粘膜が正常であれば病原菌やウイルスなどの侵入を防ぐバリアとして機能してくれます。
目の粘膜、胃腸、呼吸器にもビタミンAは必要な成分なので不足のないようにとっています。
妊婦の方はビタミンAは難しい成分ですよね。
ビタミンAは脂溶性で過剰摂取の問題もあるので量については各メーカーの規定量や厚生労働省のページを参考にしてみてください。
こちらも有名ですよね。
ビタミンD3が細胞で抗菌物質を分泌し免疫力を高めたり、インフルエンザの予防効果もあがるんだとか。
ビタミンD3をサプリで高容量とる場合はビタミンKの消費も増えるので不足には気を付けています。
結論としては納豆を一パック取っておけばOKと思っている。
納豆が苦手な方はビタミンKとセットになっているサプリも出ているようです。
ビタミンDをサプリメントで高容量とる場合は体内のビタミンKの消費量もあがる。
— アンチエイジングな猫 (@antiaging_cat) September 22, 2020
ビタミンKには
①血を止める
②骨を丈夫にする
③動脈の石灰化を防止する
ビタミンK1→ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、トマト、海藻など
ビタミンK2→腸内細菌産生と卵黄や動物性食品
ビタミンK3→納豆 https://t.co/wIeUcnSp0p
これはトレーニーなら常識ともいえるアミノ酸ですね。
🐾グルタミンは骨格筋に貯蔵される遊離アミノ酸の約6割。体内で最も多いアミノ酸。
— アンチエイジングな猫 (@antiaging_cat) June 21, 2020
腸の働きをサポートし、筋肉を強化し疲労を回復する。
強いストレスや風邪の影響を受けると消耗する。
グルタミンは普段はトレーニングの後や夜に飲んでいます。
なんか嫌な感じがする時は数時間おきにこまめ飲みをしたりします。
自分の経験ではそういう時は即効性があって常備しておきたいアミノ酸です。
風邪っぽくて熱はかったら37.3度だった。二日前から汗かいて鼻水でてだるかったのは風邪だったのかも。とりあえずグルタミン一時間おきに飲んでたら、数時間で平熱になった。グルタミンってほんとすごいよな。アストラガルスも飲んだけど。
— アンチエイジングな猫 (@antiaging_cat) March 10, 2018
上のツイートでも出てきましたがアストラガルス。
これは山本義徳さんこと筋肉博士が紹介してすごいトレーニーに流行った気が勝手にしています。
こちらは免疫強化以外に腎臓の保護や解毒機能を高めるといったところでタンパク質をたくさんとるトレーニーには人気なんですかね。
お値段もお手頃などでアダプトゲンサプリの感覚で取ったりしています。
こいつには学生の頃からお世話になっています。
リキッドタイプ、スプレー、カプセル、ハーブティーと色々なタイプがあります。
リキッドが最近は好きかもしれないです。
エキナセアは連用するのではなく、ここぞという時に短期集中で摂取しています。
自分は口内炎できたりヘルペスができた時もこういう免疫を上げる系でのサプリ達はこまめに飲むようにしています。
あくまで自分の体感ですが治りが早い気がするんですよね。
そもそも免疫系のサプリをとっていると口内炎とかヘルペスができにくくなった気がします。
あくまで自分はです。
これはヨーロッパの方では古くから使用されているようです。
アントシアニンもとれるので一石二鳥な感覚で摂取しています。
自分はシロップタイプをプロテインなどに入れて飲んでいます。
甘くて美味しいです。
⑩高麗人参
忘れちゃいけない、冬といえば高麗人参。
ドリンク、エキス、お茶、錠剤などいろいろなタイプが出ています。
自分のお気に入りは６年根の紅参エキスです。
体がぽっかぽかになって肌つやが良くなるんですよね。
そして元気になります。眠気もとれるし。
夏は暑くなりすぎるんで自分は寒い時期限定です。
ほんとドリンク、エキスどちらも本当にお世話になってきましたよ。
紅参は十和子の美忙日記を見て上田祥子さんが愛用しているということで真似したのが始まりだったかも。
— アンチエイジングな猫 (@antiaging_cat) October 10, 2020
アダプトゲンで抗ストレスや脳機能改善、NK細胞活性化。
そして冷え性改善に美肌効果も。
美容に冷えは大敵って番組でもいってたしね。
冬のアダプトゲンって感じ。https://t.co/ma0jIbOFqS
冬虫夏草と霊芝はアダプトゲンで滋養強壮、免疫をサポートするといわれています。
これに関しては商品を特定していますけど、
このコーヒーすごいお気に入りです。
コーヒー好きの人には邪道っていわれてしまうかもしれないですけど、
普通のコーヒーを飲んだ時と体感が違くて。
気づいたらすごい元気になっているので会社で午前中と午後に飲むようにしています。
家にはおかないことで仕事にいくモチベーションを上げています。
最近はまた在宅ワークが多いんで家にも置いときたいんですけどね。
早く入荷してほしい。
⑫生蜂蜜
生蜂蜜は毎日欠かさず取っています。
基本40ｇ以上は一日で取っています。
この量はただ単に自分の好みの問題です。
主にトレーニング前に取っています。
あとはブラックコーヒーと一緒にちびちび食べるのも最近のお気に入りです。
喉が痛い時などはゆっくりなめていると早く治る気がします。
iherbのメーカーはどれもそれぞれに特徴があって美味しいです。
チューブタイプのも最近は固まってしまったんですが、
最近は固まっているのをしゃりしゃり食べるのがお気に入りです。
計量もなれてしまえばスプーンでささっとできるようになりました。
こいつを忘れてはいけないですね。
ロイテリ菌などのプロバイオティクスで腸から免疫を上げていっています。
またロイテリ菌は口内環境も整えます。
口内環境をよくしていくことは免疫にもつながっていると自分は思っています。
（番外編）
さて、ここからはホルモン系になります。
元からこのブログについては自分がしていることなので他人にお勧めする訳ではないことを改めて書いておきます。
賛否両論あると思いますが、一応サプリメントとして販売されているものです。
ちなみに眠る前に現在とっているサプリメント。※は現在在庫切れ
— アンチエイジングな猫 (@antiaging_cat) February 27, 2019
ビタミンC、ビタミンB100タイムリリース型、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB６、※アシュワガンダ、※タウリン、後は夜に筋トレしたり夜更かしした次の日や免疫が落ちていると感じる時にメラトニン。
メラトニンには免疫を強化する作用があります。
現在自分は基本的にメラトニンは摂取しません。
自分にはメラトニンは扱いが難しく使用しない方が熟睡できることが多いからです。
ただここぞという時は飲む時があります。
基本は他の栄養素で睡眠の質を上げて免疫を強化するようにしています。
寝る直前にたくさん飲むとトイレが近くなる気がするので、
夕食後にアシュワガンダ、亜鉛、活性型Ｂ６。
寝る直前にグリシン酸マグネシウム、オルニチン、たまにグリシンです。
免疫には睡眠はとても大切だと思っています。
これは賛否両論でると思うので書こうか迷ったのですが、記録として残しておきます。
7ketoとはDHEAの派生系のサプリメントで、DHEAとは違い性ホルモンに転換はしないです。
DHEAは現在iherbでも取り扱いはしなくなったようです（昔はたくさんあってもちろん人体実験もしていろいろ副作用も経験しました。いつかそういうのも書く機会があれば）
７ketoに関してはDHEAのように性ホルモンには変換されないので、副作用は特に感じませんでした。
自分の体重のセットポイント（人間の体には恒常性というのがあって体重も自然と一定に保とうとしてきます。）を下げたり、抗コルチゾール効果もあったり、甲状腺機能をサポートして代謝もあがるので基本的には減量によく使われる成分です。
ただ体が暖かくなることと免疫を強化する作用があります。
メラトニン同様ホルモン系なので自分は効果をしっかり感じます。
自分は飲むと体がぽかぽかになるので冬限定として飲んでいました。
おそらくそのうち７ketoもiherbから取り扱いが消えるんじゃないのかなとか思って思い出としてストックしてます。
色々批判がありそうなら消すかも。
ということで最後の方は少し脱線した感じがありましたが、
ざーっと書くと自分の免疫対策系はだいたい以上になります。
みなさんは自分にあったやり方でこの冬も元気に乗り越えてくださいね。
紹介したサプリメントは主にiherbというサイトで買っています。
もしこの記事を読んで役に立ったなと感じて、紹介コードを入力してもいいよと思った方は購入する際に紹介コードNOB230を一度入力してもらえたら嬉しいです。
情報発信の励みになったりします。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
また次の記事でお会いしましょう。
アンチエイジングな猫でした。
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