最近のマグネシウムライフについて～美肌と健康のミネラル「マグネシウム」～
こんにちは、アンチエイジングな猫です。 相変わらず、マグネシウム大好き人間なんですが、 ここ最近の試行錯誤の結果、調子いい！という現在のマグネシウムケアについて書いてみます。 まずは、マグネシウムについておさらいです。 マグネシウムは、体内の 300 以上の酵素に関与し、様々な整理機能をサポートする重要な栄養素です。 マグネシウムの主な効能は以下の通り １．骨の健康維持 骨の形成に必要なミネラル 骨密度を高め、骨折予防に役立つ ２．筋肉の機能維持 筋肉の収縮と弛緩に必要 筋肉疲労の回復を促進 運動パフォーマンスの向上 ３．神経の機能維持 神経伝達物質の合成に関与 イライラや不安を軽減 睡眠の質を向上 ４．エネルギー代謝 エネルギー生産に関与 疲労回復 糖尿病予防 ５．その他 高血圧予防 生理痛緩和 PMS改善 美容面では、 乾燥肌やニキビなどの肌トラブルを改善 肌のターンオーバーを促進し、くるみやシミを薄くする コラーゲンの生成を促進し、ハリや弾力をアップする といった効果が期待できるといわれています。 自分もマグネシウムをしっかりとるようになると、肌がきれいになるという体感があります。 マグネシウムをたくさんとると、体が軽くなって、メンタルも安定する体感もあります。 マグネシウムは、体内で生成できないので、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。 マグネシウムを多く含む食品には、 ・緑黄色野菜 ・海藻類 ・ナッツ類 ・豆類 ・バナナ ・アボカド などがあります。 マグネシウムを効果的に摂取するためのポイントは、 ・バランスの良い食事を心がける ・緑黄色野菜や海藻類、ナッツ類などを積極的にとる ・サプリメントを活用する ・入浴時にエプソムソルトなどを使う。 さて、ここからは最近自分が実践しているマグネシウム生活です。 今回はサプリメントと化粧品についてです。 まず、最初の頃ににがりでマグネシウムを摂取していたのですが、 にがりは高容量だと、胃が重くなったり、胃痛という副作用を感じました。 なので、自分の場合、体感できる満足した量を取る場合は、サプリメントと化粧品を